Видео каталог фитнес тренировок

Адаптационная программа - 3 уровень (Муж)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
6 недель
Количество тренировочных дней:
3 дня
Тренировочная цель:
Адаптационная тренировочная программа

Начальная тренировочная программа для детренированного клиента, с отсутствием каких либо тренировочных нагрузок не более 2х лет. Цель программы - подготовить организм к дальнейшим прогрессирующим нагрузкам
Рекомендовано проводить тренировки через день

Тренировочный день 1 Повторный метод
img
Тяга канатной рукоятки сидя
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Жим в тренажере лежа (независимые рукоятки)
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
Выполняется по 2 подхода для каждой ноги
img
Зашагивания классические
Кол-во подходов:
4
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Разгибания корпуса лежа
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
10/4
Отдых, сек:
90
img
Разгибания предплечий на блоке прямым хватом (с фи
Кол-во подходов:
2
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 2 Повторный метод
img
Становая тяга с нижним блоком
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
15/2
Отдых, сек:
90
img
Тяга верхнего блока широким хватом к груди (обучен
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Жим гантелей сидя
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Сгибания бедра и голени на фитболе
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
15/2
Отдых, сек:
90
img
Гиперэкстензии классические
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
15/2
Отдых, сек:
90
img
Сгибания рук с гантелями сидя
Кол-во подходов:
2
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
Тренировочный день 3 Повторный метод
img
Отжимания классические
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
15/2
Отдых, сек:
90
img
Подтягивания горизонтальные
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
15/2
Отдых, сек:
90
Выполняется по 2 подхода для каждой стороны
img
Анти ротационный жим - обучение
Кол-во подходов:
4
Повторы/Темп, сек:
10/3
Отдых, сек:
60
img
Подъем на мыски стоя
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90