Видео каталог фитнес тренировок

Адаптационная программа - 2 уровень (Жен)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
6 недель
Количество тренировочных дней:
3 дня
Тренировочная цель:
Адаптационная тренировочная программа

Начальная тренировочная программа для детренированного клиента, с отсутствием каких либо тренировочных нагрузок 3 - 5 лет. Цель программы - подготовить организм к дальнейшим прогрессирующим нагрузкам
Рекомендовано проводить тренировки через день

Тренировочный день 1 Повторный метод
img
Жим ногами с широкой постановкой ног
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
90
img
Горизонтальная тяга в тренажере (зависимые рукоятк
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
Выполняется по 2 подхода для каждой ноги
img
Подъемы таза на 1 ноге
Кол-во подходов:
4
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Жим в тренажере лежа (независимые рукоятки)
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Разгибания корпуса лежа
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
10/4
Отдых, сек:
90
Тренировочный день 2 Повторный метод
img
Становая тяга с нижним блоком
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
90
img
Вертикальная тяга в тренажере сидя (независимые ру
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Вертикальный жим сидя в тренажере (независимые рук
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Латеральные перешагивания
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
20/2
Отдых, сек:
90
img
Гиперэкстензии классические
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Подъем на мыски стоя у стены в наклоне
Кол-во подходов:
2
Повторы/Темп, сек:
15/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 3 Повторный метод
img
Отжимания в тренажере Смитта
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
img
Подтягивания горизонтальные
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
Выполняется по 2 подхода для каждой ноги
img
Зашагивания классические
Кол-во подходов:
4
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
90
Выполняется по 2 подхода для каждой стороны
img
Латеральное удержание амортизатора лежа
Кол-во подходов:
4
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
60