Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Комбинированные сеты 1 уровень (Муж)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
3 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа рекомендована для клиентов предварительно прошедших Адаптационный тренировочный комплекс
-Программа построена на использовании комбинированных сетов и с применением классических силовых упражнений
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 4х10
3 микроцикл - 5х8
4 микроцикл - 3х18
Рекомендовано проводить тренировки через день

Тренировочный день 1 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Тяга горизонтального блока", т.е. выполняется Приседание - 60 сек отдыха - Тяга - 60 сек отдыха - Приседание - 60 сек отдыха и т.д.
img
Приседания со штангой на груди (Зерхера)
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Тяга горизонтального блока прямым хватом
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Жим штанги лежа", т.е. выполняется Гиперэкстензии - 60 сек отдыха - Жим - 60 сек отдыха - Гиперэкстензии - 60 сек отдыха и т.д.
img
Гиперэкстензии с блином
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Жим штанги лежа
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Жим гантелей сидя", т.е. выполняется Твист - 60 сек отдыха - Жим - 60 сек отдыха - Твист - 60 сек отдыха и т.д. 2. Два движения влево и вправо считаются одним повтором
img
Попеременный фронтальный твист
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Жим гантелей сидя
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 2 Интервальный метод
Вид кардиотренажера:
Беговая дорожка
Кол-во отрезков интенсивной работы:
6 отрезков
Время работы в отрезках:
60 сек.
Время восстановления:
120 сек.
Продолжительность разминки:
10 мин.
Продолжительность заминки:
10 мин.
Тренировочный день 3 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Жим гантелей лежа на наклонной скамье", т.е. выполняется Становая - 60 сек отдыха - Жим - 60 сек отдыха - Становая - 60 сек отдыха - и т.д.
img
Становая тяга классическая
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Тяга верхнего блока узким хватом", т.е. выполняется Выпады - 60 сек отдыха - Тяга - 60 сек отдыха - Выпады - 60 сек отдыха - и т.д. 2. Выпады выполняются попеременно, выпад левой
img
Выпады назад с гантелями
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Тяга верхнего блока узким хватом
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Тяга штанги к подбородку", т.е. выполняется - Твист - 60 сек отдыха - Тяга - 60 сек отдыха - Твист - 60 сек отдыха - и т.д. 2. Твист выполняется указаное кол-во повторов влево и з
img
Твист с вращением бедра (Горизонтальный блок)
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Тяга штанги к подбородку средним хватом
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60