Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Силовая + Круговая 1 уровень (Муж)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
4 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на сочетании силовых и круговых тренировок и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1 и 3 в упражненияз 1 и 2
2 микроцикл - 6 подходов х 6, 2, 2, 2, 2, 6 повторов
3 микроцикл - 4 подхода х 15 повторов
4 микроцикл - 7 подходов х 6, 1, 6, 1, 6, 1, 12 повторов
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями

Тренировочный день 1 Повторный метод
img
Приседания со штангой на груди
Кол-во подходов:
5
Повторы/Темп, сек:
5/3
Отдых, сек:
120
img
Жим штанги лежа
Кол-во подходов:
5
Повторы/Темп, сек:
5/3
Отдых, сек:
120
Тренировочный день 2 Круговой метод
Кол-во кругов
6
Отдых между кругами, сек.
120

img
Бурпи с жимом гантелей
Повторы:
15
Отдых, сек:
15
img
Сгибания рук с гантелями стоя (нейтральным хватом)
Повторы:
12
Отдых, сек:
15
img
Разгибания корпуса с подъемом блока над головой
Повторы:
15
Отдых, сек:
15
Тренировочный день 3 Повторный метод
img
Становая тяга классическая
Кол-во подходов:
5
Повторы/Темп, сек:
5/3
Отдых, сек:
120
При необходимости упражнение выполняется с дополнительным отягощением
img
Подтягивания широким хватом
Кол-во подходов:
5
Повторы/Темп, сек:
5/3
Отдых, сек:
120
Тренировочный день 4 Круговой метод
Кол-во кругов
3
Отдых между кругами, сек.
150

img
Отжимания со сгибанием бедра
Повторы:
16
Отдых, сек:
30
img
Выпады шагами с гантелями
Повторы:
16
Отдых, сек:
30
img
Жим гантелей комбинированный с пуловером
Повторы:
16
Отдых, сек:
30