Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Комбинированные сеты 1 уровень (Жен)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
3 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа рекомендована для клиентов предварительно прошедших Адаптационный тренировочный комплекс
-Программа построена на использовании комбинированных сетов и с применением классических силовых упражнений
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 4х10
3 микроцикл - 5х8
4 микроцикл - 3х18
Рекомендовано проводить тренировки через день

Тренировочный день 1 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением: "Тяга горизонтального блока", то есть - Приседания - 60 сек отдыха - Тяга - 60 сек отдыха - Приседания - и т.д.
img
Приседания плие в Смитте
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Тяга горизонтального блока прямым хватом
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением: "Жим гантелей лежа", то есть - Сплит приседания - 60 сек отдыха - Жим - 60 сек отдыха - Сплит приседания - и т.д. 2. Выполняется указанное ко-во повторов для левой ноги и сразу т
img
Сплит приседания с гантелями
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Дотягивания на нижнем блоке
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Разгибания предплечий в тренажере Смитта
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 2 Интервальный метод
Вид кардиотренажера:
Беговая дорожка
Кол-во отрезков интенсивной работы:
6 отрезков
Время работы в отрезках:
60 сек.
Время восстановления:
120 сек.
Продолжительность разминки:
10 мин.
Продолжительность заминки:
10 мин.
Тренировочный день 3 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением:
img
Становая тяга на прямых ногах с гантелей
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере См
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением:
img
Становая тяга на прямых ногах с гантелями (одна но
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Подтягивания в Антигравитроне широким хватом
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Сгибания рук с гантелями сидя (с супинацией попере
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60