Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Комбинированные сеты 2 уровень (Жен)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
4 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на использовании комбинированных сетов в которых сочетаются классические силовые и функциональные упражнения
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 2х25
3 микроцикл - 6х5
4 микроцикл - 4х10
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями

Тренировочный день 1 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением "Задние отжимания", то есть - Становая - 60 сек отдыха - Отжимания - 60 сек отдыха - Становая - и т.д.
img
Становая тяга с широкой постановкой ног
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Задние отжимания
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением "Тяга блоков сидя", то есть - Выпады - 60 сек отдыха - Тяга - 60 сек отдыха - Выпады - и т.д.
img
Выпады назад с гантелями
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Тяга независимых верхних блоков сидя
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением "Жим блоков сидя", то есть - Разгибания корпуса - 60 сек отдыха - Жим сидя - 60 сек отдыха - Разгибания корпуса - и т.д. 2. Для достижения необходимой интенсивности в указанном ко
img
Разгибания корпуса стоя на коленях
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Вертикальный жим сидя в блочном тренажере
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 2 Интервальный метод
Вид кардиотренажера:
Беговая дорожка
Кол-во отрезков интенсивной работы:
12 отрезков
Время работы в отрезках:
30 сек.
Время восстановления:
30 сек.
Продолжительность разминки:
10 мин.
Продолжительность заминки:
10 мин.
Тренировочный день 3 Повторный метод
1. Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением
img
Латеральные приседания со штангой
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением "Жим блоков лежа", то есть - Приседания - 60 сек отдыха - Жим блоков - 60 сек отдыха - Приседания - и т.д.
img
Приседание с нижним блоком
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Жим блоков лежа на наклонной скамье
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированном сете с последующим упражнением "Пуловер на верхнем блоке", то есть - Гиперэкстензии - 60 сек отдыха - Пуловер - 60 сек отдыха - Гиперкстензии - и т.д.
img
Гиперэкстензии с амортизатором
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Пуловер на верхнем блоке
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 4 Интервальный метод
Вид кардиотренажера:
Беговая дорожка
Кол-во отрезков интенсивной работы:
6 отрезков
Время работы в отрезках:
90 сек.
Время восстановления:
90 сек.
Продолжительность разминки:
10 мин.
Продолжительность заминки:
10 мин.