Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Круговая 1 уровень (Жен)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
3 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Круговая метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена по круговому методу и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1
1 микроцикл - 8 повторов
2 микроцикл - 11 повторов
3 микроцикл - 14 повторов
4 микроцикл - 17 повторов
Тренировка 2
1 микроцикл - паузы 30 сек
2 микроцикл - паузы 20 сек
3 микроцикл - паузы 10 сек
4 микроцикл - паузы 0 сек
Тренировка 3
2 микроцикл - вес + 10%
3 микроцикл - вес + 15-20%
4 микроцикл - вес + 25-30%
Рекомендовано проводить тренировки через день

Тренировочный день 1 Круговой метод
Кол-во кругов
8
Отдых между кругами, сек.
120

Выполняется указаное кол-во повторов левой рукой и сразу то же кол-во повторов правой рукой без отдыха
img
Тяга гантели стоя в наклоне (с опорой рукой)
Повторы:
8
Отдых, сек:
30
img
Бурпи с разножкой
Повторы:
8
Отдых, сек:
30
Тренировочный день 2 Круговой метод
Кол-во кругов
3
Отдых между кругами, сек.
180

img
Тяга канатной рукоятки сидя
Время под нагрузкой, сек:
39
Отдых, сек:
30
img
Отжимания с колен
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
30
img
Сгибания бедра и голени на фитболе
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
30
img
Жим гантелей сидя на фитболе
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
30
img
Выпады с латеральными шагами
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
30
img
Подтягивания облегченные (с помощью ног)
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
30
Тренировочный день 3 Круговой метод
Кол-во кругов
5
Отдых между кругами, сек.
150

Выполняется указаное кол-во повторов левой ногой и сразу то же кол-во повторов правой ногой без отдыха
img
Выпады назад в тренажере Смитта
Повторы:
10
Отдых, сек:
30
img
Тяга горизонтального блока узким хватом
Повторы:
10
Отдых, сек:
30
img
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Повторы:
10
Отдых, сек:
30
img
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере См
Повторы:
10
Отдых, сек:
30
img
Приседания плие с гантелей
Повторы:
10
Отдых, сек:
30