Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Сила + Круговая 2 уровень (Жен)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
4 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компонента

-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на сочетании силовых и круговых тренировок и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1 и 3
2 микроцикл - 4 подходов х 16 повторов
3 микроцикл - 8 подхода х 6 повторов
4 микроцикл - 6 подходов х 12 повторов
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями

Тренировочный день 1 Повторный метод
img
Болгарские приседания с гантелями
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Тяга верхнего блока сидя одной рукой
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Тяга Кинга
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Жим гантели лежа одной рукой
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Подъемы таза нога на гантеле (без опоры руками)
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
8/2
Отдых, сек:
30
img
Твист стоя на коленях
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
Тренировочный день 2 Круговой метод
Кол-во кругов
3
Отдых между кругами, сек.
180

img
Попеременная тяга гантелей в наклоне
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
img
Жимы гантелей со скручиваниями лежа на фитболе
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
img
Попеременная тяга гантелей в наклоне
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
img
Жимы гантелей со скручиваниями лежа на фитболе
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
Тренировочный день 3 Повторный метод
img
Выпады назад со штангой на груди
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Тяга гантели в наклоне
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Анти ротационный жим с приседанием
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Жим гантели сидя одной рукой
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Становая тяга гантелей на одной ноге
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
img
Жим горизонтального блока стоя с ротацией
Кол-во подходов:
6
Повторы/Темп, сек:
10/2
Отдых, сек:
30
Тренировочный день 4 Круговой метод
Кол-во кругов
3
Отдых между кругами, сек.
180

img
Тяга верхнего блока двумя руками
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
img
Жим 2х блоков стоя
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
img
Тяга верхнего блока двумя руками
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15
img
Жим 2х блоков стоя
Время под нагрузкой, сек:
30
Отдых, сек:
15
img
Работа на кардио тренажере
Время под нагрузкой, сек:
45
Отдых, сек:
15