Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Комбинированные сеты 2 уровень (Муж)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
4 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на использовании комбинированных сетов в которых сочетаются классические силовые и функциональные упражнения
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 2х25
3 микроцикл - 6х5
4 микроцикл - 4х10
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями

Тренировочный день 1 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением
img
Приседания со штангой на груди
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
img
Вертикальный жим блоков стоя в разножке
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением
img
Тяга штанги в наклоне средним хватом
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Два отжимания с ротацией влево и в право считаются за один повтор
img
Отжимания с ротацией корпуса (усложненные)
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением "Разгибания корпуса на нижним блоке", т.е. выполняется - Тяга - 60 сек отдыха - Разгибания корпуса - 60 сек отдыха - Тяга - 60 сек отдыха - и т.д.
img
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
img
Разгибания корпуса с подъемом блока над головой
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 2 Интервальный метод
Вид кардиотренажера:
Беговая дорожка
Кол-во отрезков интенсивной работы:
12 отрезков
Время работы в отрезках:
30 сек.
Время восстановления:
30 сек.
Продолжительность разминки:
10 мин.
Продолжительность заминки:
10 мин.
Тренировочный день 3 Повторный метод
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением
img
Становая тяга комбинированная со шрагами
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/3
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением
img
Жимы гантелей лежа
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Упражнение выполняется указаное кол-во повторов левой рукой и сразу правой рукой без отдыха
img
Тяга верхнего блока одной рукой
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
1. Упражнение выполняется в комбинированом сете с последующим упражнением
img
Жим гантели стоя одной рукой
Кол-во подходов:
3
Повторы/Темп, сек:
12/2
Отдых, сек:
60
Тренировочный день 4 Интервальный метод
Вид кардиотренажера:
Беговая дорожка
Кол-во отрезков интенсивной работы:
6 отрезков
Время работы в отрезках:
90 сек.
Время восстановления:
90 сек.
Продолжительность разминки:
10 мин.
Продолжительность заминки:
10 мин.