Видео каталог фитнес тренировок

Жиросжигание - Круговая 2 уровень (Жен)
Добавить в мои программы
Печатать

Продолжительность:
4 недели
Количество тренировочных дней:
3 дня
Тренировочная цель:
Снижение веса тела за счет жирового компанента

-Круговая метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена по круговому методу и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1
2 микроцикл - 8 повторов - 0 сек отдыха
3 микроцикл - 20 повторов - 40 сек отдыха
4 микроцикл - 12 повторов - 15 сек отдыха
Тренировка 2
В упражнениях 1 и 4 повысить рабочие веса
В упражнениях 2 и 5 повысить кол-во повторов
Тренировка 3
2 микроцикл - отдых между кругами 150 сек
3 микроцикл - отдых между кругами 120 сек
4 микроцикл - отдых между кругами 90 сек
Рекомендовано проводить тренировки через день

Тренировочный день 1 Круговой метод
Кол-во кругов
4
Отдых между кругами, сек.
120

Упражнение выполняется правой рукой
img
Жим горизонтального блока стоя с ротацией
Повторы:
15
Отдых, сек:
30
Упражнение выполняется на правой ноге в комбинации с тягой левой рукой
img
Дотягивания на нижнем блоке
Повторы:
15
Отдых, сек:
30
Упражнение выполняется левой рукой
img
Жим горизонтального блока стоя с ротацией
Повторы:
15
Отдых, сек:
30
Упражнение выполняется на левой ноге в комбинации с тягой правой рукой
img
Дотягивания на нижнем блоке
Повторы:
15
Отдых, сек:
30
Тренировочный день 2 Круговой метод
Кол-во кругов
4
Отдых между кругами, сек.
120

img
Приседания со штангой на спине
Повторы:
8
Отдых, сек:
30
img
Отжимания от степов (облегченные)
Повторы:
15
Отдых, сек:
0
img
Скакалка
Время под нагрузкой, сек:
60
Отдых, сек:
60
img
Становая тяга с широкой постановкой ног
Повторы:
8
Отдых, сек:
30
img
Подтягивания облегченные (с помощью ног)
Повторы:
12
Отдых, сек:
0
img
Зашагивания на высокий степ
Время под нагрузкой, сек:
60
Отдых, сек:
0
Тренировочный день 3 Круговой метод
Кол-во кругов
4
Отдых между кругами, сек.
180

img
Свинги с гантелей через приседания (частично)
Повторы:
10
Отдых, сек:
15
img
Жим лежа под наклоном в независимом тренажере
Повторы:
12
Отдых, сек:
15
img
Латеральные выпады с работой на нижнем блоке
Повторы:
10
Отдых, сек:
15
img
Подтягивания в Антигравитроне нейтральным хватом
Повторы:
12
Отдых, сек:
15