Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training)

Название: Адаптационная программа - 2 уровень (Муж) Дата начала программы: 23.08.2014

Тренировочный день 1 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Горизонтальная тяга в тренажере (зависимые рукоятк 3 12  2 90 сек.                
2 Жим штанги лежа в тренажере Смитта 3 12  2 90 сек.                
3 Разгибания корпуса лежа 3 10  4 90 сек.                
Общее время тренировки: 13 мин.  

Тренировочный день 2 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Становая тяга с нижним блоком 3 12  2 90 сек.                
2 Вертикальная тяга в тренажере сидя (независимые ру 3 12  2 90 сек.                
3 Вертикальный жим сидя в тренажере (независимые рук 3 12  2 90 сек.                
4 Латеральные перешагивания 3 20  2 90 сек.                
5 Гиперэкстензии классические 3 15  2 90 сек.                
Общее время тренировки: 22 мин.  

Тренировочный день 3 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Отжимания в тренажере Смитта 3 15  2 90 сек.                
2 Подтягивания горизонтальные 3 15  2 90 сек.                
3 Зашагивания классические 4 12  2 60 сек.                
4 Латеральное удержание амортизатора лежа 4 30 сек.   60 сек.                
Общее время тренировки: 19 мин.  

Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training)

Название: Адаптационная программа - 2 уровень (Муж) Дата начала программы: 23.08.2014

Тренировочный день1 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 5 Неделя/микроцикл 6
Упражнение План Результат План Результат
1 Горизонтальная тяга в тренажере (зависимые рукоятк        
2 Жим штанги лежа в тренажере Смитта        
3 Разгибания корпуса лежа        

Тренировочный день2 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 5 Неделя/микроцикл 6
Упражнение План Результат План Результат
1 Становая тяга с нижним блоком        
2 Вертикальная тяга в тренажере сидя (независимые ру        
3 Вертикальный жим сидя в тренажере (независимые рук        
4 Латеральные перешагивания        
5 Гиперэкстензии классические        

Тренировочный день3 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 5 Неделя/микроцикл 6
Упражнение План Результат План Результат
1 Отжимания в тренажере Смитта        
2 Подтягивания горизонтальные        
3 Зашагивания классические        
4 Латеральное удержание амортизатора лежа