Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Комбинированные сеты 1 уровень (Муж) Дата начала программы: 25.08.2014

Тренировочный день 1 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Приседания со штангой на груди (Зерхера) 3 12  3 60 сек.                
2 Тяга горизонтального блока прямым хватом 3 12  2 60 сек.                
3 Гиперэкстензии с блином 3 12  2 60 сек.                
4 Жим штанги лежа 3 12  2 60 сек.                
5 Попеременный фронтальный твист 3 12  3 60 сек.                
6 Жим гантелей сидя 3 12  2 60 сек.                
Общее время тренировки: 18 мин.  

Тренировочный день 2(Интервальный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Вид кардиотренажера: Беговая дорожка План Результат План Результат План Результат План Результат
Разминка:10 мин.                
6 ускорений по 60 сек.
Активный отдых 120 сек.
Заминка 10 мин.
Общее время тренировки: 38 мин.  

Тренировочный день 3 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Становая тяга классическая 3 12  3 60 сек.                
2 Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3 12  3 60 сек.                
3 Выпады назад с гантелями 3 12  2 60 сек.                
4 Тяга верхнего блока узким хватом 3 12  2 60 сек.                
5 Твист с вращением бедра (Горизонтальный блок) 3 12  2 60 сек.                
6 Тяга штанги к подбородку средним хватом 3 12  2 60 сек.                
Общее время тренировки: 18 мин.