Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Круговая 1 уровень (Муж) Дата начала программы: 25.08.2014

Тренировочный день 1(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Тяга гантели в наклоне 30 сек.                
2 Разгибания корпуса со сгибанием предплечий 30 сек.                
Количество кругов:8  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:1 мин.  
Общее время тренировки:424 мин.  

Тренировочный день 2(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Отжимания с перешагиванием через степ 30 сек. 30 сек.                
2 Тяга гантелей стоя в наклоне 30 сек. 30 сек.                
3 Русский твист 30 сек. 30 сек.                
4 Латеральные выпады с медболом 30 сек. 30 сек.                
5 Задние отжимания 30 сек. 30 сек.                
6 Тяга амортизатора сидя на фитболе 30 сек. 30 сек.                
7 Твист с вращением бедра попеременно 30 сек. 30 сек.                
Количество кругов:3  
Пауза между кругами:180 сек.  
Общее время одного круга:7 мин.  
Общее время тренировки:1800 мин.  

Тренировочный день 3(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Тяга верхнего блока узким хватом 10  30 сек.                
2 Приседания со штангой на груди 10  30 сек.                
3 Жимы гантелей лежа 10  30 сек.                
4 Становая тяга с нижним блоком (стоя спиной) 10  30 сек.                
Количество кругов:5  
Пауза между кругами:150 сек.  
Общее время одного круга:3 мин.  
Общее время тренировки:875 мин.