Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Круговая 2 уровень (Муж) Дата начала программы: 25.08.2014

Тренировочный день 1(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Жим горизонтального блока стоя с ротацией 15  30 сек.                
2 Тяга гантели стоя в наклоне одной рукой 15  30 сек.                
3 Жим горизонтального блока стоя с ротацией 15  30 сек.                
4 Тяга гантели стоя в наклоне одной рукой 15  30 сек.                
Количество кругов:4  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:4 мин.  
Общее время тренировки:720 мин.  

Тренировочный день 2(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Приседания со штангой на спине 30 сек.                
2 Подтягивания нейтральным хватом 12  0 сек.                
3 Скакалка 60 сек. 60 сек.                
4 Становая тяга классическая 30 сек.                
5 Отжимания на дельтовидные мышцы 15  0 сек.                
6 Попеременные зашагивания на высокий степ 60 сек. 0 сек.                
Количество кругов:4  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:5 мин.  
Общее время тренировки:892 мин.  

Тренировочный день 3(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Взятие 2х гантелей на грудь 12  10 сек.                
2 Латеральная перепрыжка через BOSU 30 сек. 10 сек.                
3 Бурпи с подъемом гантелей на грудь 12  10 сек.                
Количество кругов:4  
Пауза между кругами:180 сек.  
Общее время одного круга:1 мин.  
Общее время тренировки:864 мин.