Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Комбинированные сеты 2 уровень (Жен) Дата начала программы: 26.08.2014

Тренировочный день 1 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Становая тяга с широкой постановкой ног 3 12  3 60 сек.                
2 Задние отжимания 3 12  2 60 сек.                
3 Выпады назад с гантелями 3 12  2 60 сек.                
4 Тяга независимых верхних блоков сидя 3 12  2 60 сек.                
5 Разгибания корпуса стоя на коленях 3 12  2 60 сек.                
6 Вертикальный жим сидя в блочном тренажере 3 12  2 60 сек.                
Общее время тренировки: 18 мин.  

Тренировочный день 2(Интервальный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Вид кардиотренажера: Беговая дорожка План Результат План Результат План Результат План Результат
Разминка:10 мин.                
12 ускорений по 30 сек.
Активный отдых 30 сек.
Заминка 10 мин.
Общее время тренировки: 32 мин.  

Тренировочный день 3 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Латеральные приседания со штангой 3 12  2 60 сек.                
2 Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3 12  2 60 сек.                
3 Приседание с нижним блоком 3 12  3 60 сек.                
4 Жим блоков лежа на наклонной скамье 3 12  2 60 сек.                
5 Гиперэкстензии с амортизатором 3 12  2 60 сек.                
6 Пуловер на верхнем блоке 3 12  2 60 сек.                
Общее время тренировки: 18 мин.  

Тренировочный день 4(Интервальный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Вид кардиотренажера: Беговая дорожка План Результат План Результат План Результат План Результат
Разминка:10 мин.                
6 ускорений по 90 сек.
Активный отдых 90 сек.
Заминка 10 мин.
Общее время тренировки: 38 мин.