Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Круговая 1 уровень (Жен) Дата начала программы: 27.08.2014

Тренировочный день 1(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Тяга гантели стоя в наклоне (с опорой рукой) 30 сек.                
2 Бурпи с разножкой 30 сек.                
Количество кругов:8  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:1 мин.  
Общее время тренировки:424 мин.  

Тренировочный день 2(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Тяга канатной рукоятки сидя 39 сек. 30 сек.                
2 Отжимания с колен 30 сек. 30 сек.                
3 Сгибания бедра и голени на фитболе 30 сек. 30 сек.                
4 Жим гантелей сидя на фитболе 30 сек. 30 сек.                
5 Выпады с латеральными шагами 30 сек. 30 сек.                
6 Подтягивания облегченные (с помощью ног) 30 сек. 30 сек.                
Количество кругов:3  
Пауза между кругами:180 сек.  
Общее время одного круга:6 мин.  
Общее время тренировки:1647 мин.  

Тренировочный день 3(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Выпады назад в тренажере Смитта 10  30 сек.                
2 Тяга горизонтального блока узким хватом 10  30 сек.                
3 Становая тяга на прямых ногах с гантелями 10  30 сек.                
4 Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере См 10  30 сек.                
5 Приседания плие с гантелей 10  30 сек.                
Количество кругов:5  
Пауза между кругами:150 сек.  
Общее время одного круга:4 мин.  
Общее время тренировки:1000 мин.