Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Круговая 2 уровень (Жен) Дата начала программы: 27.08.2014

Тренировочный день 1(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Жим горизонтального блока стоя с ротацией 15  30 сек.                
2 Дотягивания на нижнем блоке 15  30 сек.                
3 Жим горизонтального блока стоя с ротацией 15  30 сек.                
4 Дотягивания на нижнем блоке 15  30 сек.                
Количество кругов:4  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:4 мин.  
Общее время тренировки:720 мин.  

Тренировочный день 2(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Приседания со штангой на спине 30 сек.                
2 Отжимания от степов (облегченные) 15  0 сек.                
3 Скакалка 60 сек. 60 сек.                
4 Становая тяга с широкой постановкой ног 30 сек.                
5 Подтягивания облегченные (с помощью ног) 12  0 сек.                
6 Зашагивания на высокий степ 60 сек. 0 сек.                
Количество кругов:4  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:5 мин.  
Общее время тренировки:892 мин.  

Тренировочный день 3(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Свинги с гантелей через приседания (частично) 10  15 сек.                
2 Жим лежа под наклоном в независимом тренажере 12  15 сек.                
3 Латеральные выпады с работой на нижнем блоке 10  15 сек.                
4 Подтягивания в Антигравитроне нейтральным хватом 12  15 сек.                
Количество кругов:4  
Пауза между кругами:180 сек.  
Общее время одного круга:2 мин.  
Общее время тренировки:984 мин.