Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Сила + Круговая 1 уровень (Жен) Дата начала программы: 27.08.2014

Тренировочный день 1 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Приседания со штангой на спине (низкое положение г 5 3 120 сек.                
2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 5 3 120 сек.                
Общее время тренировки: 20 мин.  

Тренировочный день 2(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Бурпи с медболом 15  15 сек.                
2 Задние отжимания 12  15 сек.                
3 Разгибания корпуса с тягой (нижний блок) 15  15 сек.                
Количество кругов:6  
Пауза между кругами:120 сек.  
Общее время одного круга:2 мин.  
Общее время тренировки:498 мин.  

Тренировочный день 3 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Становая тяга на прямых ногах в Смитте 5 3 120 сек.                
2 Тяга верхнего блока обратным хватом 5 3 120 сек.                
Общее время тренировки: 20 мин.  

Тренировочный день 4(Круговой метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Кол-во повторов / Время работы Пауза отдыха План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Отжимания со сгибанием бедра 16  30 сек.                
2 Выпады шагами с гантелями 16  30 сек.                
3 Жим гантелей комбинированный с пуловером 16  30 сек.                
Количество кругов:3  
Пауза между кругами:150 сек.  
Общее время одного круга:3 мин.  
Общее время тренировки:840 мин.