Тренировочная программа из каталога упражнений
(источник: Smart Fit Training )

Название: Жиросжигание - Комбинированные сеты 2 уровень (Муж) Дата начала программы: 27.08.2014

Тренировочный день 1 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Приседания со штангой на груди 3 12  3 60 сек.                
2 Вертикальный жим блоков стоя в разножке 3 12  2 60 сек.                
3 Тяга штанги в наклоне средним хватом 3 12  2 60 сек.                
4 Отжимания с ротацией корпуса (усложненные) 3 12  2 60 сек.                
5 Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3 12  2 60 сек.                
6 Разгибания корпуса с подъемом блока над головой 3 12  2 60 сек.                
Общее время тренировки: 18 мин.  

Тренировочный день 2(Интервальный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Вид кардиотренажера: Беговая дорожка План Результат План Результат План Результат План Результат
Разминка:10 мин.                
12 ускорений по 30 сек.
Активный отдых 30 сек.
Заминка 10 мин.
Общее время тренировки: 32 мин.  

Тренировочный день 3 (Повторный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Упражнение Количество подходов Кол-во повторов / Время под нагрузкой Темп Паузы отдыха между подходами План Результат План Результат План Результат План Результат
1 Становая тяга комбинированная со шрагами 3 12  3 60 сек.                
2 Жимы гантелей лежа 3 12  2 60 сек.                
3 Тяга верхнего блока одной рукой 3 12  2 60 сек.                
4 Жим гантели стоя одной рукой 3 12  2 60 сек.                
Общее время тренировки: 12 мин.  

Тренировочный день 4(Интервальный метод)

Неделя/микроцикл 1 Неделя/микроцикл 2 Неделя/микроцикл 3 Неделя/микроцикл 4
Вид кардиотренажера: Беговая дорожка План Результат План Результат План Результат План Результат
Разминка:10 мин.                
6 ускорений по 90 сек.
Активный отдых 90 сек.
Заминка 10 мин.
Общее время тренировки: 38 мин.