Видео каталог фитнес тренировок

Тренировочные программы

Фильтр тренировочных программ
  • Все
  • Примеры
  • Тренировки для женщин
  • Тренировочные программы
  • Адаптационная тренировка 1
  • Адаптационная тренировка 2
  • Адаптационная тренировка 3
  • Жиросжигание 1
  • Жиросжигание 2
  • Жиросжигание 3
  • Жиросжигание 4
  • Жиросжигание 5
  • Жиросжигание 6
  • Тренировки для мужчин
  • Тренировочные программы
  • Адаптационная тренировка 1
  • Адаптационная тренировка 2
  • Адаптационная тренировка 3
  • Жиросжигание 1
  • Жиросжигание 2
  • Жиросжигание 3
  • Жиросжигание 4
  • Жиросжигание 5
  • Жиросжигание 6
Применить
Жиросжигание - Круговая 2 уровень (Жен)
-Круговая метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена по круговому методу и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1
2 микроцикл - 8 повторов - 0 сек отдыха
3 микроцикл - 20 повторов - 40 сек отдыха
4 микроцикл - 12 повторов - 15 сек отдыха
Тренировка 2
В упражнениях 1 и 4 повысить рабочие веса
В упражнениях 2 и 5 повысить кол-во повторов
Тренировка 3
2 микроцикл - отдых между кругами 150 сек
3 микроцикл - отдых между кругами 120 сек
4 микроцикл - отдых между кругами 90 сек
Рекомендовано проводить тренировки через день
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Комбинированные сеты 2 уровень (Муж)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на использовании комбинированных сетов в которых сочетаются классические силовые и функциональные упражнения
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 2х25
3 микроцикл - 6х5
4 микроцикл - 4х10
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Сила + Круговая 2 уровень (Жен)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на сочетании силовых и круговых тренировок и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1 и 3
2 микроцикл - 4 подходов х 16 повторов
3 микроцикл - 8 подхода х 6 повторов
4 микроцикл - 6 подходов х 12 повторов
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Сила + Круговая 1 уровень (Жен)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на сочетании силовых и круговых тренировок и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1 и 3 в упражненияз 1 и 2
2 микроцикл - 6 подходов х 10, 4, 4, 4, 4, 10 повторов
3 микроцикл - 4 подхода х 18 повторов
4 микроцикл - 7 подходов х 8, 3, 8, 3, 8, 3, 12 повторов
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Круговая 2 уровень (Жен)
-Круговая метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена по круговому методу и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1
2 микроцикл - 8 повторов - 0 сек отдыха
3 микроцикл - 20 повторов - 40 сек отдыха
4 микроцикл - 12 повторов - 15 сек отдыха
Тренировка 2
В упражнениях 1 и 4 повысить рабочие веса
В упражнениях 2 и 5 повысить кол-во повторов
Тренировка 3
2 микроцикл - отдых между кругами 150 сек
3 микроцикл - отдых между кругами 120 сек
4 микроцикл - отдых между кругами 90 сек
Рекомендовано проводить тренировки через день
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Круговая 1 уровень (Жен)
-Круговая метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена по круговому методу и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1
1 микроцикл - 8 повторов
2 микроцикл - 11 повторов
3 микроцикл - 14 повторов
4 микроцикл - 17 повторов
Тренировка 2
1 микроцикл - паузы 30 сек
2 микроцикл - паузы 20 сек
3 микроцикл - паузы 10 сек
4 микроцикл - паузы 0 сек
Тренировка 3
2 микроцикл - вес + 10%
3 микроцикл - вес + 15-20%
4 микроцикл - вес + 25-30%
Рекомендовано проводить тренировки через день
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Комбинированные сеты 2 уровень (Жен)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на использовании комбинированных сетов в которых сочетаются классические силовые и функциональные упражнения
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 2х25
3 микроцикл - 6х5
4 микроцикл - 4х10
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Комбинированные сеты 1 уровень (Жен)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа рекомендована для клиентов предварительно прошедших Адаптационный тренировочный комплекс
-Программа построена на использовании комбинированных сетов и с применением классических силовых упражнений
-Программа предполагает изменение подходов и повторов для ВСЕХ упражнений в каждом микроцикле:
1 микроцикл - 3х12
2 микроцикл - 4х10
3 микроцикл - 5х8
4 микроцикл - 3х18
Рекомендовано проводить тренировки через день
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Силовая + Круговая 2 уровень (Муж)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на сочетании силовых и круговых тренировок и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1 и 3
2 микроцикл - 4 подходов х 16 повторов
3 микроцикл - 8 подхода х 6 повторов
4 микроцикл - 6 подходов х 12 повторов
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
Жиросжигание - Силовая + Круговая 1 уровень (Муж)
-Метаболическая тренировочная программа, направленная на повышение работоспособности и развитие силовой выносливости, что при соответствующем питании и восстановлении приводит к уменьшению жирового компанента
-Программа построена на сочетании силовых и круговых тренировок и предполагает следующие изменения:
Тренировка 1 и 3 в упражненияз 1 и 2
2 микроцикл - 6 подходов х 6, 2, 2, 2, 2, 6 повторов
3 микроцикл - 4 подхода х 15 повторов
4 микроцикл - 7 подходов х 6, 1, 6, 1, 6, 1, 12 повторов
Рекомендовано выполнять тренировки через день, но в случае хорошего восстановления возможно проведение 1 и 2, а таже 3 и 4 тренировок подряд через 2 дня отдыха между двумя тренировочными днями
Описание
Добавить в мои программы
Печатать
1 2